FRピラティス⇨ボルダリング⇨4kmラン
膝を痛めてから筋トレとゾーン2トレがマイブームなのですが逆に拗らせている気がしてきました・・・。
膝が痛くなるシチュエーション
・3kg以上のものを持ち運ぶとき
・1km7分から8分で走っているとき
・月間走行距離が50kmを超えたとき
・何となく膝が不安定なとき
・靴の中がつるつるして足裏が滑るとき
・踵がぱかぱかするとき
・紐を締めすぎて甲が窮屈なとき
・小指が広げられない靴のとき
・歩幅が狭いとき
・ストレッチが中途半端なとき
靴はともかく「ストライドが広すぎる」「筋肉量が少ない」と言われることが多々あり、フォームを意識したり筋トレに励んだりしているのですが、自分が気持ち良い歩幅で、何も考えずに走ってるときは今のところ痛くないようなのです。ゆっくり走ろうと思うほどフォームが不自然になっているのかなと
あとストレッチをする時に靴を履いたまま立位で半端に開くと足首がぐらぐらして膝が変な感じになるので、できるだけ座位で180度近く開脚するようにしています（気持ちいい）。きっちり足を開いてから走ると痛くない
なんにせよ摩擦はよろしくないので、しばらくは短い距離で、自分が気持ちいい速度で走ってみようと思います
あと 体重を減らす これなー
筋肉増やそうと思って沢山食べているのですが。
真の原因は体重が2kg増えたまま戻らないことやと思ってます
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#ハーフマラソンへの道
